ちょっと一息〜健康コラム
ちょっと一息〜健康コラム
文書作成日:2017/11/05


 最近、寝つきが悪い、しっかり眠れないなど、睡眠不足を感じることが増えていませんか?日々睡眠不足が続いている状態は、睡眠負債といわれています。今回は睡眠負債がもたらすトラブルやその対策についてご紹介します。




 ご自身が睡眠負債の状態に陥っているかどうか、確認してみましょう。

  •  □ 寝つきがあまり良くない
  •  □ 睡眠中に目が覚めることがある
  •  □ いつも予定より早く目覚める
  •  □ 睡眠時間が足りていない感じがする
  •  □ 睡眠の質に自信がない
  •  □ 日中、落ち込むことがある
  •  □ 日中、疲れを感じることがある
  •  □ 日中、眠くなることがある
 目安として、あてはまるものが0個は問題なし、1個は少し注意が必要、2個はかなり注意が必要、3個以上は深刻な状態だと考えられます。

 睡眠不足は1日単位のことをいいますが、睡眠負債は慢性的なものを指します。例えば、日本人の睡眠時間は年々減少。厚生労働省の調査によると、1日の睡眠時間が6時間以下の人は、平成20年では約30%未満だったのが、平成27年には40%近くに増えています。そして睡眠時間が7時間以上の人は8%ほど減少ということです。
 1日だけでみれば、睡眠時間が不足している時間はわずかかもしれませんが、身体のなかでは睡眠負債が日々積みあがっている状態といえます。理想的な睡眠時間は個人差がありますが、毎日イキイキと活動できる状態であれば、睡眠は足りているといえるでしょう。




 睡眠は究極の健康法であり、眠ることで脳はリフレッシュされます。睡眠によって日中、脳細胞にたまった有害なたんぱく質などを除去し、脳を健やかな状態へと導きます。睡眠負債とは、この脳のリフレッシュ化が完璧に行われていない状況。そのため、老廃物や有害物質が残ったままの状態となり、脳の縮小といったことも心配されます。
 ペンシルベニア大学と北京大学の共同研究では、睡眠不足のマウスは注意力や認知機能に関連する部分が25%減少していたという報告もあります。加齢とともに睡眠時間が短くなると、脳の老化が早まりアルツハイマー病の発症とも深い関連があるといわれています。
 また、起きている時間が長いと交感神経が緊張し続けることから、血圧や血糖値に影響がでやすく、生活習慣病のリスクも高まりやすくなります。




 一般的に、朝起きたら日光を浴びて身体の体内時計を正常にさせることで、夜は自然に眠くなり、質の良い睡眠が得られます。それでもなかなか寝つけない、眠りが浅いといった状態に陥っている時は、カフェインを含むコーヒーや緑茶などを午後は飲まないようにし、寝る前のお酒も控えるようにしましょう。
 早寝早起きにこだわりすぎず、朝は二度寝するぐらいの気持ちで、よく寝たと感じるまで睡眠をとるのが大切。基本的にお休日の寝だめは、毎日の睡眠のリズムを崩してしまうのであまりおすすめできませんが、それでも身体の疲れを感じるようなら、たっぷりと眠ることが睡眠負債を返上することにつながります。
 日中に眠気を感じる、寝不足状況にあるというのは、お酒を飲んだ時の酩酊状態に近いもの。日々の小さな睡眠不足を見逃さず、睡眠負債を抱えないようにして健康な毎日を守りましょう。


※文書作成日時点での法令に基づく内容となっております。
 本情報の転載および著作権法に定められた条件以外の複製等を禁じます。
 

       
    東海税理士会豊橋支部所属
    名南アライアンスパートナー
    MFクラウド公認メンバー
    freee 認定アドバイザー
    豊橋青色申告会 記帳指導担当

    
 対応業務一例:
  法人様向け業務一例
   月次監査 
   決算書・申告書作成
   納税予想、節税提案
   経営計画作成
   資金繰りシミュレーション
   組織再編

  個人様向け業務一例
   確定申告業務 
   決算書・申告書作成
   納税予想、節税提案
   経営計画作成
   資金繰りシミュレーション
   法人成り

   相続税・贈与税申告書作成
   相続対策(二次相続含む)
   財産診断
   相続シミュレーション
   不動産関連業務

  その他関連一例
   青色申告会 記帳指導担当
   確定申告無料相談


 
 対応業種:
  主な顧客の業種
   製造業 
   建設業
   運輸業
   卸小売業
   サービス業
    (芸能、美容院、飲食店など)
   農業
    (米、野菜、養豚など)
   不動産賃貸業    他
 対応地域:
   愛知県
        豊橋市・豊川市・
        新城市・田原市・
        岡崎市・蒲郡市・
        安城市・名古屋市
              他  全域対応
   静岡県
        湖西市・浜松市・
        磐田市・袋井市・
        静岡市・焼津市・
        牧之原市  他
   三重県
        桑名市・四日市市・
        鈴鹿市・亀山市・
        津市        他
  その他地域
    応相談 
           (※出張相談可)

      


ご相談予約
こちらより

24時間365日対応いたします。
お気軽にお問合わせ・ご予約下さい。 

メールマガジン
毎月20日に相続関連のメールマガジンを発行しています。

ご希望の方は下記をご参照のうえ、ご依頼ください。
メールマガジン希望

交通アクセス
『豊橋駅』よりタクシーで15分ほど
『下地駅』より徒歩で15分ほど

詳細はコチラ    

お問合せ
日比孝昭税理士事務所
〒440−0093
豊橋市横須賀町組替22番地
TEL:0532-52-6798
FAX:0532-52-6798
メールでのお問い合わせ